Как начать саморазвиваться с нуля девушке (план +рекомендации)

Поделитесь с друзьями

Что такое саморазвитие

Саморазвитие или самосовершенствование — это регулярная и целенаправленная работа над собой, в результате которой у вас развиваются положительные личностные качества. Мотивированный человек сосредоточен на своих жизненных целях и ищет пути их достижения. В этом процессе они приобретают новые знания и навыки, развиваются умственно и этически.

1. Определить цели и задачи

Не существует такого понятия, как абстрактное саморазвитие. Для каждого она своя, потому что мы все разные. Поэтому определите область и цели. С проблемами, которые необходимо решить.

Где вам нужно «подтянуться» и в чем конкретно?

Например:

  • Интересы. Я хочу понять арт-хаус, научиться играть на скрипке, освоить программирование, читать больше книг, ходить в бассейн, да что угодно.
  • Семья. Неудовлетворительно: недостаточно времени с родителями / не самые лучшие отношения с сестрой….
  • Работа и деньги. Не понравилось: плохие отношения с коллегами / маленькая зарплата / отсутствие интереса … Я хочу: работать в Интернете / стать визажистом / увеличить свой ежемесячный доход / лучше планировать свой бюджет …
  • Отношения. Что не так: Я не умею строить долгосрочные отношения / Я не чувствую себя женственной / Я слишком напряженная и застенчивая / Слишком импульсивная и конфликтная …
  • Область: Наука. Что не так: недостаточно знаний и навыков по математике / не знаю, куда пойти (не решил, чем хочу заниматься) / плохо управляю временем и ни на что не хватает времени / и т.д. Чего я хочу: получить стипендию / сдать сессию с отличным результатом….
  • Здоровье и внешний вид. Недовольны: тусклые волосы и неухоженные ногти / прыщи на коже / проблемы со зрением / недостаточно подтянутое тело / некрасивый стиль….

Выберите любую сферу своей жизни.

Подумайте о том, что вас беспокоит, что вас увлекает, что для вас важно, что вам нравится и не нравится в себе и в жизни в целом.

Совет: записывайте все от руки на листе бумаги. Так вашему мозгу будет легче настроить вас на путь к совершенству.

По теме: Как правильно начать утро →

Планирование своего развития

Планирование развития
Планирование развития

Создание подробного плана саморазвития, включающего график и основные этапы, поможет вам эффективно работать над достижением того, что вы для себя наметили.

Пошаговые инструкции по саморазвитию будут индивидуальны для каждого человека и для каждого набора задач. Однако некоторые шаги могут быть общими.

5 Правил для постановки целей саморазвития на год:

1. каждая цель должна быть достижимой, конкретной и иметь четкие сроки выполнения — вот почему в моем планировщике на год есть соответствующие колонки, где вы должны разбить свои цели на конкретные шаги и установить сроки их достижения. Это основа постановки целей, и без нее не обойтись.

У каждого, конечно, есть свой порог «реалистичности и достижимости», и этот внутренний потолок основан на наших убеждениях и менталитете — с этим, конечно, тоже нужно работать, но это уже другая история.

2 — Не отвлекайтесь! Не ставьте слишком много целей в каждой области — достаточно 1-2, максимум 3 целей в каждой области. Признаюсь, у меня есть такой грех: я хочу сделать как можно больше, поэтому ставлю слишком много целей, а потом гоняюсь за ними весь год. Да, я могу так жить — но недолго))) Год или два, максимум три. Затем наступает усталость, апатия и личные кризисы. Поэтому лучше иметь меньше целей, медленнее расти, но более высокого качества, для удовольствия, с разумом и благоразумием.

На самом деле, мой самый успешный план включал по одной конкретной цели в каждой области — таким образом, на год было поставлено 9 целей.

Девять достижимых годовых целей в каждой области — это опыт, меняющий жизнь.

3. ставить цели в хорошем настроении и с уверенностью, что все получится. Вам нужно работать над своими целями в оптимальном состоянии — когда вы отдохнули, полны энергии и находитесь в хорошем настроении — это действительно важно! Однажды я пренебрег этим правилом и поставил цели, устав от состояния «выжатого лимона». — и голы получались одинаковыми: затянутыми, как клещи, не вдохновляющими и немотивирующими…. Поэтому лучше выделить время для себя в спокойной обстановке, налить чашку чая/кофе и спокойно погрузиться в проектирование своего будущего на час или больше.

4 Внутренняя готовность к достижению целей. Когда вы ставите цели, важно, чтобы вы чувствовали, что у вас есть силы и энергия для их достижения и что вы готовы открыть дверь и впустить перемены в свою жизнь! Многие люди ставят перед собой цели — и как бы сомневаются, что это для них возможно, реалистично относятся к переменам или даже боятся их, не будучи уверенными, что они им нужны….. Итак, задача состоит в том, чтобы поставить перед собой «правильные цели». — если вы на 100% уверены, что вам это нужно, что вы этого достойны.

5.Накачайте свою уверенность и позвольте себе делать то, о чем вы действительно мечтаете. Спросите себя: «Чего я заслуживаю?».

Этот вопрос в свое время принес мне много открытий и дал мне смелость ставить цели и мечты, от которых у меня дрожали коленки. Но я точно знал, что заслуживаю этого — и даже думал.

«Почему у меня его еще нет! У меня она уже должна быть — это так очевидно, что я ее заслуживаю!»).

Это такая дикая вера в то, что вы получите все, что заслужили, она творит чудеса!!! Тогда все мои цели были достигнуты — и самым простым способом))

Цели на этот год поставлены: что дальше?

Затем, составив план, неплохо разбить цели на год на кварталы и месяцы — это поможет вам спланировать год по временам года. И обязательно планируйте каждый месяц.

Выберите несколько целей разного масштаба

Для удобства создайте таблицу, в которой одна колонка будет посвящена целям, а другая — возможным срокам их достижения. Цели, которые должны быть достигнуты в первую очередь, станут мотивацией для достижения других целей.

Составьте этапы, свидетельствующие о продвижении на пути к достижению

этапы саморазвития
этапы саморазвития

Для каждой цели составляется отдельный план действий, которому необходимо следовать в процессе работы. Например, если ваша цель — выучить иностранный язык, план может быть таким:

  1. Найдите дополнительный источник дохода, чтобы заработать деньги на языковые курсы.
  2. Запишитесь на языковые курсы.
  3. Получите диплом.
  4. Заработайте деньги на летний языковой лагерь в стране, в которую вы отправляетесь.
  5. Принять участие в летнем лагере.
  6. Начните общаться с носителями языка.

Учтите все непредвиденные ситуации (отсутствие дополнительного источника дохода) и новые возможности (предложение бесплатного участия в языковых курсах), дополните или исключите пункты из своего плана.

Расставьте этапы по временной шкале

Этапы с течением времени
расписание основных этапов

Установите время для того, что вас волнует: пробежка завтра в 5 утра, поход в оперу 26 марта, замена сантехники в ванной к концу года. Чем подробнее план, тем лучше ваш мозг будет запрограммирован следовать ему. Вы будете лучше контролировать свои достижения. Будьте готовы к тому, что некоторые события в вашем плане могут произойти раньше или позже, чем вы предполагаете.

Начинайте действовать сразу же после определения плана

определение постплановой деятельности
определение постплановой деятельности

Не откладывайте это до понедельника, следующей недели или Нового года. Вам следует начать действовать прямо сейчас, пока вы еще чувствуете вдохновение. Пока вы будете ждать лучшего времени для работы, ваши желания изменятся, вы упустите возможности, которые доступны вам сейчас, или возникнут более срочные дела.

1. Готовый план саморазвития – пример из личного опыта

Область жизни

Моя ситуация в:

2017201920202021
Самореализация, карьерный ростПоследипломное образование. Работа над диссертацией идет медленно.Работа библиотекарем. Защитил диссертацию, получил степень кандидата наук.Переведен в исследовательский отдел. Получил 2 сертификата в международных школах, выучил еще 1 язык. Стал руководителем исследовательского отдела.Я научился создавать веб-сайты и начал свой собственный блог и веб-проект.

 

Я бросил работу и начал онлайн-бизнес.

Личностный рост и духовное развитие

 

Низкая самооценка, неуверенность в себе, депрессия, истерики, одиночество и апатия.

 

Отсутствие энергии для учебы или работы.

Я стал более организованным — научился работать быстро и в срок. Одиночество и апатия продолжаются.

 

Обнаружил негативные установки и начал их устранять.

 

Я научилась принимать себя и ситуации в моей жизни.

Я наконец-то почувствовала себя достаточной, нужной, счастливой, любимой).

Я чувствую себя счастливым человеком.

 

Я продолжаю работать над внутренней гармонией, повышением личной эффективности и личного баланса в различных сферах своей жизни.

Финансы (хорошее финансовое состояние)Мои родители помогают мнеРабота с минимальной зарплатой.Получал желаемую зарплату. Я живу в комфорте:)Работаю на себя, открыла свой бизнес с приличным доходом)
Рекреация (отдых, путешествия)Дома перед компьютеромДома перед телевизором и по телефону

 

Цель: Путешествовать и увидеть мир

Был в Израиле, на Крите, в Германии.Был в Турции, Египте, Испании

 

Интересные праздники и игры с семьей по выходным

Любовь (отношения с мужчиной).Мне 24 года: Я не состою в отношениях.Мне 26: отношения не складываются, я встречаю не тех мужчин. У меня есть кошка.Мне 27: я встретила мужчину, и мы поженились в том же году).Счастливая жена — люблю и влюблена) Прокачиваем наши отношения, ходим на свидание). Мы органично разрешаем наши разногласия (а как же без них?!).
Дом и семьяЯ живу в общежитии уже 7 лет.  Мои родители находятся в другом городе.Я живу одна в съемной двухкомнатной квартире.Я переехала в просторную квартиру в центре города.Я счастливая мать, жена и домохозяйка).

 

Отношения с большой семьей (родители, брат) — гармоничные)

Здоровье (диета, спорт, уход за собой)Избыточный вес, отсутствие спорта и регулярного ухода за собойВнезапные обмороки + вредные привычки (курение, алкоголь). Сосудистые проблемы.

 

Улучшение здоровья, избавление от вредных привычек. Нормализует состояние кровеносных сосудов.Я чувствую себя здоровой и энергичной.

 

Я держу свое здоровье под контролем.

Я восстановилась после родов и наконец-то избавилась от лишнего веса (спустя 8 лет!), уже 4 года я поддерживаю свой идеальный вес).

Общение/Общество/Друзья1-2 друга1-2 друга1-2 другаМножество друзей и единомышленниц в моем городе и по всему миру.
Хобби и интересыНетНетПечь сложные торты и десерты, выращивать цветыКатание на лыжах. Рисование. Выращивание цветов. Печь торты на Рождество).

Ниже я поделюсь с вами не только своим примером саморазвития, но и конкретными инструментами и техниками, проверенными на личном опыте.

Шаг 1. Прописываем личную формулу Жизни мечты

Я предлагаю сгруппировать сны по определенным сферам, набросок которых мы представили выше.

Почему я предлагаю 9 сфер? Именно этот набор сфер и равномерное их заполнение является ключом к счастливой, успешной жизни. Если отнять одну из этих сфер, жизнь становится неполноценной.  Многие женщины совершают ошибку, делая ставку на одну или две сферы и пренебрегая другими — жизнь должна быть сбалансированной и полноценной во всех сферах.

Посудите сами, будет ли полностью счастлива домохозяйка, поставившая крест на своих способностях и талантах, которые скрываются внутри и взрываются снаружи?

Будет ли полностью счастлива отчаявшаяся карьеристка, которая много работает, ездит в командировки, но по вечерам возвращается в пустую, холодную квартиру и не знает ни обычного человеческого тепла, ни искренних объятий, ни радости материнства…?

Конечно, у каждой женщины свой путь, свой выбор, приоритеты и ценности. Но лично я побывала в обеих ролях, поэтому могу сказать, что обрела счастье, когда научилась сочетать карьеру с любовью, самореализацию с семьей и всеми остальными сферами.

Каждая сфера является фундаментом жизни и основой стабильности личности. Если одна область потерпит неудачу, все остальные поддержат вас, и вы сможете пережить трудные периоды.

В то же время нужно признать: невозможно одинаково развивать все 9 сфер и уделять им одинаковое количество времени. И так ли это необходимо? Например, для сфер «хобби», «друзья» достаточно выделить 1-2 часа в неделю, в отличие от сферы «Семья», которая требует много нашего внимания каждый день (особенно когда есть дети), необходимо выделять время каждый день. Здоровье, хотя и является приоритетом, не требует ежедневных визитов к врачу, если с вашим здоровьем все в порядке, важно раз в год/сезон проводить плановое обследование, избавляться от вредных привычек и желательно внедрять здоровые. Много ли времени можно потерять? Не так много, но вам нужно это сделать — и вы должны конкретно определить, что вы будете делать в области здоровья (питание, спорт, красота, уход за собой).

В любом случае, вам необходимо расставить приоритеты в своей жизни — и тогда станет ясно, на что следует обратить внимание в первую очередь, о чем не стоит забывать и что следует сохранить как важное для вас. Иначе часто бывает так, что мы упускаем из виду очень важные вещи — здоровье, отношения в семье, общение с друзьями — и тогда эта сфера дает сбой и разрушает жизнь…..

У меня есть специальный планировщик, в котором мы можем расставить приоритеты в различных областях нашей жизни — планировщик, который позволит нам установить формулу жизни мечты. Но главная его функция — записывать свои мечты по сферам: таким образом вы создаете картину той жизни, которую хотите создать, о которой мечтаете и к которой стремитесь).

На этом же этапе вы можете совместить визуализацию: составить «Карту желаний». — коллаж с красивыми образами, которые вы хотите видеть в своей будущей жизни, поставьте на экран телефона или компьютера соответствующую заставку — образ вашей мечты. Это работает, проверено лично.

  • Также используйте аффирмации — позитивные утверждения, повторение которых помогает настроиться на нужные волны, создать позитивный настрой. Только, пожалуйста, не повторяйте чужие аффирмации, взятые из Интернета. Лучший способ работать с аффирмациями лично для вас — установить их на свои цели. Как составлять личные аффирмации я писал в этой статье Как составлять эффективные аффирмации

Как создавать эффективные аффирмации

Когда планировщик «Формула жизни мечты» будет заполнен — считайте, что ваш план саморазвития почти готов.

Остается только детализировать и навязать план действий.

Перейдем к следующему этапу — планированию. Только имея четкий план, вы поймете, что и как делать на пути к своим мечтам, желаниям и целям.

Как начать саморазвиваться с нуля девушке (план +рекомендации)
Как начать саморазвиваться с нуля девушке (план +рекомендации)

Шаг 2. Ставим цели для саморазвития – составляем План саморазвития на год

Если планирование Формулы жизни мечты завершено, у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите.

Теперь завершите план саморазвития на этот год, установив конкретные цели для каждой сферы вашей жизни в соответствии с вашими мечтами.

s_chego_nachat_samorazvitie
s_chego_nachat_samorazvitie

С чего начать саморазвитие: пошаговый план и мой пример

Например, моя цель на этот год — начать путешествовать. Какие конкретные шаги я могу предпринять для достижения этой цели? Получить паспорт, написать список стран, которые хочу посетить, подписаться на издательства бюджетных авиакомпаний, мониторить цены на жилье, например (о том, как спланировать путешествие — я подробно писал в отдельной статье). А также постановка цели «начать путешествовать» сделает меня открытым для всех возможностей путешествий — я буду стараться ездить в деловые поездки, в международные школы или на конференции.

Постановка цели в определенной области заставляет нас увидеть возможности ее достижения, вместо того чтобы искать оправдания «почему мы не можем этого сделать».

Шаг 3. Разбиваем цели на год по конкретные шаги: план саморазвития на квартал и на месяц

Составив план саморазвития, разделите годовые цели на кварталы и месяцы.

Перед каждой целью напишите, когда вы собираетесь работать над ней. Невозможно одновременно достичь всех своих годовых целей, но можно постепенно и по очереди двигаться к каждой из них, ведь в году 12 месяцев.

Цель этого этапа постановки целей — разбить ее на сезоны и определить, над какими целями вы хотите работать летом, зимой, осенью и весной.

И каждый месяц мы составляем план саморазвития на этот месяц. Если вы составите себе план на каждый месяц и будете придерживаться его — вы достигнете отличных результатов, сохраняя баланс во всех сферах своей жизни.

Также важно составлять еженедельный и ежедневный план, чтобы не отвлекаться от своих целей и методично идти к ним (особенно если у вас много задач на работе и нужно балансировать между работой и семьей (!).

Главная мысль моей истории в том, что нужно менять себя, а не пытаться влиять на обстоятельства и окружающих.

И только после внутренних изменений и работы над ограничивающими убеждениями и поведением произошли долгожданные перемены.

20 советов для самосовершенствования личности в повседневной жизни

  1. Вы уже решили, чего хотите достичь? Найдите людей, которые живут той жизнью, которую вы хотели бы вести. Убедитесь, что такие личности существуют, это значит, что достижение вашей цели более чем возможно.
  2. Познакомьтесь с человеком, который достиг успеха в важной для вас области. Позвольте ему или ей стать вашим наставником.

    Спросите его или ее, каких подводных камней следует остерегаться и что делать, чтобы достичь своей цели как можно быстрее. Старайтесь помогать и тем, кто вас окружает. Станьте наставником для тех, кто только начинает свою деятельность.

  3. Возьмите за правило вести дневник каждый день. Если вы настроены решительно, важно отмечать любой прогресс.

    Напишите, чего вам не хватает для достижения своих целей, сколько вы уже сделали для своего развития. Вечером каждого дня записывайте, удалось ли вам приблизиться к цели на один шаг.

  4. Поощряйте себя за полезные действия. Вырабатывайте привычки, которые помогут вам стать лучше, а не наоборот. Вы должны понять, что ваша жизнь не изменится в одно мгновение.

    Это потребует многих месяцев работы над собой. Но вы можете начать прямо сейчас. Возьмите за привычку заниматься спортом каждое утро, не есть после шести вечера и меньше пользоваться социальными сетями. Выполнение этих простых действий превратит вас в другого человека.

  5. Найдите новые дружеские связи, которые будут вас мотивировать. Постарайтесь устранить из своего окружения тех, кто тянет вас вниз.

    Идите к успеху вместе с друзьями, делясь опытом и тем, чему вы научились.

  6. Если вы не можете справиться с ленью, вам поможет метод кнута и пряника. Хвалите себя за каждое выполненное задание, наказывайте себя за те дни, когда вы ничего не делали, а только поддавались старым привычкам и негативным убеждениям.
  7. Посмотрите на себя со стороны.

    Возможно, вы просто обещаете себе начать жизнь с чистого листа, купив очередную книгу по саморазвитию. Поймите, что вы сможете справиться с проблемами, только если будете работать над собой, волшебных способов не существует. Сравнивайте себя с собой в прошлом, отмечая положительные или отрицательные изменения, но не проводите параллели между собой и другим человеком.

    Это приведет к тому, что вы будете думать, что другие лучше, успешнее и красивее.

  8. С чего начать саморазвитие девушки: пошаговые инструкции
    Не забывайте, что сравнивать себя с другими вредно, но вы все равно можете найти вдохновение в ком-то другом. Похвастайтесь несколькими людьми, которые добились успеха сами. Следите за достижениями их жизни, мотивируясь настойчивостью и силой воли таких людей.
  9. Отслеживайте собственный прогресс. Измерьте его. Отмечайте свои успехи. Только когда вы будете знать, что вы сильнее, чем были вчера, вы сможете продолжать двигаться к своей цели.
  10. Помните, что хорошие привычки нужно прививать регулярно. Пока вы работаете над собой урывками, видимых результатов не будет. Только придерживаясь долгосрочного плана, вы сможете изменить свою жизнь.
  11. Даже если это кажется вам невозможным и у вас недостаточно энергии и ресурсов, начните работать над достижением своей цели прямо сейчас. Сделайте что-нибудь. Нет лучшего времени, чтобы изменить свою жизнь.
  12. Выполняйте небольшие действия, которые приблизят вас к цели. Представьте, что ваше желание — это вершина лестницы, подняться на которую вы сможете только после того, как преодолеете все ступеньки, каждая из которых — маленький шаг на пути к успеху.
  13. Учитесь на ошибках других людей, а не на своих собственных. Помните, что десятки или сотни других людей прошли путь к достижению вашей цели. Познакомьтесь с кем-то, кто достиг успеха, читайте книги, написанные мотивированными авторами.
  14. Не стойте просто так. Мир меняется. Меняются и обстоятельства, и люди. Чем быстрее вы научитесь приспосабливаться к новым обстоятельствам, тем легче будет путь к вашей цели.
  15. Перестаньте избегать ответственности за свои действия. Только вы ответственны за то, что есть в вашей жизни сейчас. Не вините других или себя. Научитесь брать на себя ответственность за все, что вы делаете, не ругая себя за неудачи.
  16. Старайтесь благодарить мир за то, что у вас уже есть. Все быстро привыкают к хорошему и начинают чувствовать неудовлетворенность своей жизнью, даже если она идеальна. Но позитивный настрой — одна из составляющих успеха. Если вы научитесь видеть хорошее во всем, что с вами происходит, вам будет гораздо легче двигаться к своим целям.
  17. Помните, что все ваши намерения сбываются. Если вы действительно чего-то хотите, вы получите это через некоторое время. Однако помните, что подсознательные намерения также становятся реальными. Вы, сами того не осознавая, несете в своих мыслях негативное отношение? Вам нужно начать мыслить позитивно, избавившись от убеждений, которые могут быть вредными.
  18. Не ставьте перед собой слишком высоких или слишком низких целей. Первое может потерпеть неудачу и лишить вас уверенности в себе, а достижение второго не принесет никаких положительных эмоций. Постарайтесь добиться чего-то реального. Первые успехи вдохновят вас на дальнейшую работу над собой.
  19. Не гонитесь за ложным успехом. Занимайтесь тем, что вам нравится, даже если ваше новое увлечение не поддерживается окружающими, а уважаемые люди советуют вам развиваться в той области, которая будет для вас чуждой. Только занимаясь чем-то интересным, можно добиться впечатляющих результатов. Если вы будете следовать общественному мнению, занимаясь тем, что вызывает у вас чувство скуки, вы не сможете добиться успеха в этой области.
  20. Если ваши попытки не увенчались успехом, не прекращайте их. Ваше желание может потерпеть неудачу только в том случае, если вы сдадитесь. Сколько бы раз вам ни пришлось стараться изо всех сил, придумывая новые способы приблизиться к своей цели. Если вы твердо стоите на земле, вы получите то, чего хотите.

Что чаще всего мешает личностному росту

Иногда люди не хотят развивать себя или делают это только в своих мечтах, обещая себе и другим уже с понедельника, что сделают все и сразу.

Почему этот день не наступает годами?

  1. Нет никакой мотивации. Если зарплата бухгалтера отличается от зарплаты обычного бухгалтера на несколько сотен злотых, но обещает кучу дополнительной работы и престиж — не то, чего вы хотите, вам будет трудно заставить себя получить высшее образование.
  2. Нежелание жертвовать тем, что у вас есть. Все понимают, что по мере повышения своего финансового и социального статуса им придется менять круг общения, свои привычки и начинать «вписываться».
  3. Страх. Не зная, что придет на смену старому. Я брошу курить, не буду знать, чем заняться во время перерыва, не смогу ознакомиться с новостями в курительной комнате, растолстею. Нужно ли мне это?
  4. Лень. Любые изменения требуют работы, а люди по своей природе ленивы и жаждут тишины и покоя.
  5. Скрытая выгода. Добившись финансовой независимости, женщина может освободиться от скучного супруга, но она потеряет привязанность окружающих, материальную поддержку своих детей от родителей. Понимая это, она, ссылаясь на занятость, даже не пытается найти работу с более высокой зарплатой.

У каждого действия есть обратная сторона, и каждый шаг ведет нас куда-то. Необходимо трезво подойти к этому и понять, почему ничего не делается для улучшения личных качеств.

Источники:

  • https://www.dreamwomen.club/zhenskoe-samorazvitie-s-chego-nachat/
  • https://donpi.ru/samorazvitie/s-chego-nachat-samorazvitie-devushke-poshagovaya-instruktsiya.html
  • https://lifemotivation.online/razvitie-lichnosti/samorazvitie/effektivnoe-samorazvitie-s-chego-nachat-plan-zhenshhine
  • https://srazu.pro/razvitie/samorazvitie-s-chego-nachat.html
  • https://clauda.ru/samorazvitie/kak-nachat-samorazvivatsya-devushke/
Стандартное изображение
Ирина Николаева
Основатель проекта TOPWOMANLIFE.RU. Автор популярного канала на Яндекс.Дзен, блогер.
Статей: 44

Ответить