Магний B6: для чего нужен женщинам. Три принципиальных фактора для здоровья.

Почему важен магний?

Магний, наряду с кальцием, натрием и калием, считается важным макроэлементом, который требуется в больших количествах (> 100 мг/день) для нормального и здорового функционирования организма. Он поддерживает более 300 химических реакций в наших клетках и необходим для основных молекулярных процессов, таких как синтез ДНК, РНК и белков, производство энергии и 296 других.

Но с появлением хаотичных диет и распространением пищевых аллергий и непереносимости, которые исключают из рациона продукты, богатые магнием (такие как орехи и семена), многие люди начинают испытывать дефицит этого элемента. Дети наиболее уязвимы в таких случаях, поскольку их организм растет и нуждается в большом количестве энергии. Магний благотворно влияет на ЦНС и двигательную систему, отвечает за нормальное развитие, снижает уровень стресса и помогает преодолеть усталость.

Дети испытывают особую потребность в магнии.

В каких процессах в организме участвует магний?

Магний присутствует во всех тканях организма, поэтому он важен в регуляции физиологических механизмов.

Почему же организму необходим магний?

Магний также играет ключевую роль в здоровье женщины. Во время беременности этот микроэлемент играет роль в формировании плаценты — особого органа, обеспечивающего связь между матерью и плодом.


Магний также необходим для построение белковых структур в теле плода и образование
его нервной системы, помогает повысить устойчивость будущей матери к стрессу и регулирует напряжение матки.

• Существует более 100 магний-зависимые белков, которые контролируют ряд важных процессов.
• Магний участвует в процессах имплантации и плаценты.
• Матка и плацента — это органы с самым высоким содержанием магния.

Физиологическая суточная потребность взрослого человека в магнии составляет 350-500 мг.
Рекомендуемые суточные значения магния во время беременности и лактации должны быть выше, чем для взрослых женщин. Поэтому у беременных женщин потребность в нем возрастает в полтора раза.

При современном рационе питания человека фактическое потребление магния составляет половину от нашей потребности. Другими словами, почти каждый житель больших городов, покупающий продукты в супермаркетах, подвержен риску недополучения значимого для здоровья микроэелемента.

Почему же магний и B6 важны для детей?

Магний и В6 чрезвычайно важны для всех детей. Младенцы обычно получают достаточное количество этого микроэлемента:

• 150 мг магния для детей до 3 лет;
• 200 мг — для детей в возрасте от 4 до 7 лет;
• 250-300 мг для детей старше 8 лет.

Магний вместе с В6 у детей способствует правильному функционированию всех клеток. Эти вещества необходимы для многочисленных метаболических процессов, происходящих на клеточном уровне. Они особенно важны для ЦНС и опорно-двигательного аппарата.
 

В детском возрасте нервная система только формируется и совершенствуется, поэтому любой врач скажет вам, почему детям необходимы магний и В6. Без них ребенок не будет развиваться так быстро, как должен.

Суточная потребность в магнии у детей разного возраста

Источник данных Magneb6.ru

Почему детям не хватает магния

Педиатры часто рекомендуют разнообразное питание, включая в рацион фрукты, овощи и зерновые. Но иногда родители забывают, что то, что сегодня лежит на полках в магазинах не способно обеспечить необходимыми витаминами и минералами, включая магний.

Главная причина: несбалансированная диета.

Питание, богатое солью и рафинированными продуктами, усиливает дефицит магния. Глутамат и аспартат являются добавками в большинстве готовых продуктов питания и фаст-фуды, которые любят дети, замедляют усвоение магния или увеличить его ликвидацию из тела.

Другая причина: сезонные колебания.

В наиболее напряженные периоды обучения в школе, с ноября по март, содержание магния в организме ребенка снижается, а потребность в этом биологически важном элементе возрастает.

Третья причина: стресс

Стресс вызывает выведение магния из организма, тем самым усиливая его дефицит. Доказано, что даже несколько минут стресса вымывают магний из организма. Например, в одном эксперименте, в котором добровольцы подвергались воздействию сильного шума, оказалось, что даже это,
не самый стрессовый фактор в современном мире, вызвал значительное увеличение экскреции магния в моче.

Самый вкусный и легкодоступный источник магния, перед которым не устоит ни один ребенок, - это шоколад. Ни один ребенок не сможет устоять перед искушением насладиться им. Его полезные свойства включают стимулирующее, тонизирующее и противовоспалительное действие.

Шоколад, к сожалению, не самый полезный для здоровья защитник от беспокойства. Он содержит много важных элементов, включая натрий, калий и магний. Но чтобы получить суточную дозу «противотревожного» минерала, детям нужно съесть более 2 плиток лакомства.
В 100 граммах темного шоколада содержится 100 миллиграммов магния, а в молочном шоколаде его еще меньше.

Продукты питания богатые магнием (Mg)

Топ продуктов с самым высоким содержанием Mg

Содержание магния в семенах и орехах

Здоровые продукты, такие как орехи и шпинат, также содержат много магния. Но что делать, если ваш ребенок не хочет их есть, если в них недостаточно магния? Стоит начать принимать добавки магния, если, конечно, это рекомендовано вашим врачом. Благодаря их использованию вы сможете быстро пополнить запасы ценного элемента и поддержать растущий организм.

Препараты с магнием

В то время как магниевые добавки выпускаются в форме таблеток, магниевые добавки могут быть в виде порошка, таблеток или в форме инъекций. Выбор формы определяет врач, исходя из клинической картины и состояния здоровья ребенка. Например, в экстренных случаях назначаются внутривенные или внутримышечные инфузии, а при длительном лечении специалисты прописывают таблетки. Для лечения симптомов гипомагниемии, которые влияют на желудочно-кишечный тракт, назначаются быстро всасывающиеся порошки.

В аптеках мы можем найти магний в следующих формах:

• оксид магния — при запорах и диарее;
• оротат магния — для роста и развития клеток;
• сульфат магния — для нормализации кровяного давления и работы сердца;
• малат магния — при нарушениях обмена веществ.

Наиболее распространенными препаратами, содержащими Mg, являются Магвит, Магне В6, Доппельгерц Актив, Панангин Форте, Магнерот, Кудесан.

Когда речь идет о лекарствах, люди должны помнить, что у каждого из них есть противопоказания. Поэтому, если дефицит магния не критичен, стоит предпочесть более традиционные методы восполнения этого микроэлемента и сделать акцент на употреблении полезной магниевой воды и потреблении необходимых продуктов питания. 

Симптомы дефицита магния

Сам ребенок не в состоянии догадаться, что то или иное недомогание может возникнуть из-за недостатка в организме определенных витаминов и минералов. Но внимательные родители о недостатке Mg могут рассказать по некоторым признакам.

• Несмотря на здоровый и продолжительный сон, ребенка преследует постоянная сонливость. Он может заснуть во время уроков в школе, дома перед телевизором, в общественном транспорте. Его общее состояние можно описать словом «летаргия».
• Ребенок жалуется на головные боли.
• Детская кожа шелушится, ногти тонкие и слабые, а волосы ломкие и склонны к выпадению.
• Гипомагниемия часто сопровождается заболеваниями зубов и десен.
• Нарушается терморегуляция, руки и ноги ребенка постоянно прохладные и слегка влажные. При низких температурах ребенку жарко, а при высоких — холодно.
• Дети с гипомагниемией зависят от погоды. Внезапные изменения погоды вызывают судороги и мышечные боли в руках и ногах.
• Психическое состояние и настроение меняются непредсказуемо. Ребенок может стать грустным, подавленным или испытывать фобии без видимых причин.
• Возможны непослушание, возбудимость и плач.
• Дефицит Mg часто сопровождается нарушениями сна у ребенка. У него проблемы с засыпанием надолго, он спит беспокойно и часто просыпается.
• Дефицит Mg вызывает ухудшение памяти и концентрации, и учителя часто жалуются, что ребенок невнимателен и прогуливает уроки.

Дефицит магния в организме трудно диагностировать даже с помощью лабораторных тестов. Только на основании всех тестов и общей клинической картины ставится диагноз. Пожалуйста, не занимайтесь самодиагностикой. Обязательно обратитесь к доктору.

Причины нехватки магния

И маленькие дети, и взрослые получают магний из пищи и воды. Однако одна треть населения мира страдает от гипомагниемии в результате плохого питания и некачественного водоснабжения. Индивидуальные факторы организма также могут влиять на усвоение микроэлемента.

Другие причины дефицита магния включают:

• Заболевания эндокринной системы, которые мешают усвоению вещества;
• Активность определенной группы ферментов;
• Заболевания пищеварительного тракта, сопровождающиеся диареей или рвотой;
• Употребление большого количества белковой пищи с высоким содержанием фосфора и кальция. Эти элементы препятствуют усвоению магния;
• Сидячий образ жизни;
• Чрезмерная физическая активность;
• Частое посещение саун и паровых бань;
• Тропический или субтропический климат;
• Период активного роста у детей.

Однако важно не переусердствовать с восполнением дефицита микроэлементов. Чрезмерное поступление магния связано с не менее опасными симптомами и может причинить вред.

Значительно повышенный уровень магния в организме называется гипермагниемией. Тошнота, рвота, сонливость, апатия, заторможенность, аритмия, одышка и диарея — другие симптомы.

Википедия: Гипермагниемия

Как и с какого возраста можно давать магний В6 детям?

Согласно инструкции по применению, магний В6 в форме раствора можно давать детям с 12 месяцев, а в форме таблеток — с 6 лет.

Это ограничение связано с отсутствием клинических исследований. Дозировка препаратов зависит от степени дефицита магния. Стоит отметить, что в ампуле содержится 100 мг минерала, а в таблетке — 50 мг. Продолжительность лечения обычно составляет 3-4 недели.

Хорошо зарекомендовали себя магниевые добавки:

• Power System Magnesium 1 ампула (25 мл .);
• BioTech Magnesium (120 капсул).

Проводимые исследования специалистами говорят об эффективности применения этого вида добавок в рационе питания.

Общие рекомендации врачей по применению препаратов с магнием:

✔Распределите суточную дозу на 2-3 порции;

✔Последняя доза препарата Магний В6 должна быть принята не позднее 16:00;

✔Не запивайте препарат молоком;

✔Не сочетать с кальцием и фосфатами

Научный центр неврологии

Магний для организма женщины

Магний является одним из четырех наиболее важных микроэлементов для человеческого организма. Он распределен по всему телу человека, но большая часть, почти 60%, содержится в костях и зубах. Остальное количество Mg содержится в мышцах, мягких тканях и плазме крови. В зависимости от конституции человека в организме содержится от 20 до 30 граммов этого вещества. Клетки мозга, сердца, печени и почек имеют высокую потребность в нем.

Кроме того, гипомагниемия приводит к нарушениям в обмене кальция, поэтому на фоне дефицита Mg часто развивается дефицит кальция. Эта патология называется кальцинозом и сопровождается такими симптомами, как ломкость и хрупкость ногтей, костей и волос.

Магний необходим женской половине человечества, потому что он, как никто другой, способен позаботиться о женском здоровье и красоте. Трудно переоценить набор функций, которые выполняет Mg в женском организме.

• Стабилизация менструального цикла. При гипомагниемии у девочек нарушается цикл, а сами менструации становятся особенно болезненными. Кроме того, появляются симптомы предменструального синдрома (ПМС) — раздражительность, нервозность, плаксивость, перепады настроения.
• Уменьшаются симптомы менопаузы. В период менопаузы в женском организме происходят значительные изменения, которые могут сопровождаться рядом неприятных симптомов — повышенным кровяным давлением, нервозностью, потливостью, депрессией. Если представительница слабого пола не страдает от гипомагниемии, менопауза будет протекать с минимальным дискомфортом.
• Профилактика остеопороза. Поскольку кальций играет ключевую роль в предотвращении этого заболевания, а Mg влияет на усвоение кальция и фосфора, гипомагниемия может быть косвенной причиной заболевания костей.
• Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Достаточное количество этого элемента в организме нормализует кровь и артериальное давление, препятствует образованию тромбов, повышает напряжение кровеносных сосудов.
• Улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Внешняя привлекательность женщины во многом зависит от ее кожи. Благодаря воздействию Mg кожа женщины становится здоровой, более эластичной, избавляется от прыщей. Этот микроэлемент также предотвращает образование ранних морщин.
• Предотвращение чрезмерного увеличения веса. Люди, страдающие ожирением, испытывают большой дефицит этого микроэлемента, в то время как он играет ключевую роль в обмене веществ.
• Помогает в формировании плода у беременных женщин. Во время беременности магний необходим как для будущего ребенка, так и для матери. Беременные женщины страдают от дефицита этого вещества, и ребенок может страдать от аномалий в формировании костей.

Кроме того, Mg способствует выведению токсинов из организма, обновлению тканей, стимулирует рост мышц, активизирует работу кишечника, укрепляет нервную систему и регулирует уровень сахара в крови.

Достаточное количество магния в организме позволяет женщине легче переносить физические нагрузки и стрессовые ситуации.

Чем опасна нехватка магния для женщин

Именно женщины наиболее подвержены гипомагниемии. Этот элемент влияет на репродуктивные функции женского организма и воздействует на половые гормоны. При дефиците этого минерала наблюдаются нарушения менструального цикла, уровень эстрогена негативно влияет на работу яичников, матки, молочных желез. Поэтому при обнаружении патологий мочеполовой системы у женщин врачи назначают препараты магния в дополнение к лекарствам.

В некоторые периоды жизни женщинам требуется повышенное количество этого вещества — это беременность, лактация, менопауза. У беременных женщин недостаток магния может привести к судорогам ног, отекам, повышению кровяного давления, выкидышам и преждевременным родам.

В более зрелом возрасте, когда у женщины начинается менопауза, магний облегчает ее симптомы и не дает развиться остеопорозу.

Зачем беременным магний

• Потребление этого макроэлемента способствует здоровой беременности благодаря благотворному развитию плаценты.
• Это также помогает управлять симптомами, такими как спазмы, и повышает стрессоустойчивость, что очень важно во время беременности.
• Поскольку магний участвует в образовании белков (строительных блоков органов и тканей)
  и нервной системы, он является важнейшим элементом для правильного развития плода.

До какого срока принимать магний при беременности

Это решается индивидуально с врачом, с учетом различных факторов. Например, иногда снижение уровня ионов Mg ниже нормы считается критерием начала преждевременных родов. В других случаях его прием прекращают несколько раньше, чтобы не нарушить сократительную способность матки во время родов.

Способы восполнения нехватки магния

Существует три способа восполнения недостатка в организме женщины:

1. Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых этим веществом.
2. Прием витаминно-минеральных комплексов.
3. Употребление функциональной воды Magnum.

Орехи и бобовые находятся на первом месте среди продуктов, содержащих высокую концентрацию Mg. Миндаль, кешью, арахис, тыквенные семечки и семена подсолнечника содержат от 20% до 40% суточного количества Mg на 100 грамм.

Однако следует помнить, что все орехи достаточно высококалорийны, и их чрезмерное употребление может привести к чрезмерному увеличению веса. Морковь, шпинат, брокколи, яблоки, коричневый рис, скумбрия и темный шоколад также богаты этим элементом.

Для дополнения этого вещества медики рекомендуют минеральные комплексы, выбор которых сегодня достаточно разнообразен. Однако их рекомендуется принимать только в качестве дополнения к правильному питанию, так как они не содержат необходимой суточной дозы Mg.

Что дает восполнение дефицита магния?

Поскольку этот макроэлемент участвует в формировании генетически здорового плода, прием добавок магния

с самых ранних недель беременности помогает предотвратить непреднамеренные генетические аномалии, на которые приходится более 85% неудач на ранних сроках беременности11.

Поэтому дефицит магния следует восполнять на каждом этапе беременности, но особенно необходим этот элемент в первом триместре, когда происходит формирование и развитие плода6

Поэтому дефицит магния необходимо восполнять на каждом этапе беременности, но особенно необходим этот элемент в первом триместре, когда происходит формирование и развитие плода.

Целесообразно продолжать прием препарата до третьего триместра включительно, когда происходит интенсивный рост и развитие плода.

Источники:

• https://www.gastronom.ru/text/zachem-shkolnikam-nuzhen-magnij-i-otkuda-ego-vzjat-1014262
• https://MagneB6.ru/beremennost-i-magniy/
• https://www.OnClinic.ru/about/publications/dlya-chego-detyam-naznachayut-magne-b6/
• https://MagneB6.ru/magniy-dlya-detey/
• https://magniumpro.ru/articles/magnij-dlya-detej
• https://zel-sport-pit.ru/stati/pro-spetsialnye-preparaty/magniy-b6-dlya-detey/
• https://magniumpro.ru/articles/magnij-dlya-zhenshhin
• https://MagneB6.ru/zachem-organizmu-magniy/
• https://magnerot.ru/articles/magnij-pri-beremennosti/
• https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa