Магний B6: для чего нужен женщинам. Три принципиальных фактора для здоровья.

Почему важен магний?

Магний, наряду с кальцием, натрием и калием, считается важным макроэлементом, который требуется в больших количествах (> 100 мг/день) для нормального и здорового функционирования организма. Он поддерживает более 300 химических реакций в наших клетках и необходим для основных молекулярных процессов, таких как синтез ДНК, РНК и белков, производство энергии и 296 других.

Но с появлением хаотичных диет и распространением пищевых аллергий и непереносимости, которые исключают из рациона продукты, богатые магнием (такие как орехи и семена), многие люди начинают испытывать дефицит этого элемента. Дети наиболее уязвимы в таких случаях, поскольку их организм растет и нуждается в большом количестве энергии. Магний благотворно влияет на ЦНС и двигательную систему, отвечает за нормальное развитие, снижает уровень стресса и помогает преодолеть усталость.
Магний

Дети испытывают особую потребность в магнии.

В каких процессах в организме участвует магний?

Магний присутствует во всех тканях организма, поэтому он важен в регуляции физиологических механизмов.

Почему же организму необходим магний?

Магний также играет ключевую роль в здоровье женщины. Во время беременности этот микроэлемент играет роль в формировании плаценты — особого органа, обеспечивающего связь между матерью и плодом.


Магний также необходим для построение белковых структур в теле плода и образование
его нервной системы, помогает повысить устойчивость будущей матери к стрессу и регулирует напряжение матки.

  • Существует более 100 магний-зависимые белков, которые контролируют ряд важных процессов.
  • Магний участвует в процессах имплантации и плаценты.
  • Матка и плацента — это органы с самым высоким содержанием магния.

Физиологическая суточная потребность взрослого человека в магнии составляет 350-500 мг.
Рекомендуемые суточные значения магния во время беременности и лактации должны быть выше, чем для взрослых женщин. Поэтому у беременных женщин потребность в нем возрастает в полтора раза.


Магний B6: для чего нужен женщинам. Три принципиальных фактора для здоровья.
Магний B6: для чего нужен женщинам. Три принципиальных фактора для здоровья.
Магний B6: для чего нужен женщинам. Три принципиальных фактора для здоровья.

При современном рационе питания человека фактическое потребление магния составляет половину от нашей потребности. Другими словами, почти каждый житель больших городов, покупающий продукты в супермаркетах, подвержен риску недополучения значимого для здоровья микроэелемента.

Почему же магний и B6 важны для детей?

Магний и В6 чрезвычайно важны для всех детей. Младенцы обычно получают достаточное количество этого микроэлемента:

  • 150 мг магния для детей до 3 лет;
  • 200 мг — для детей в возрасте от 4 до 7 лет;
  • 250-300 мг для детей старше 8 лет.
Магний вместе с В6 у детей способствует правильному функционированию всех клеток. Эти вещества необходимы для многочисленных метаболических процессов, происходящих на клеточном уровне. Они особенно важны для ЦНС и опорно-двигательного аппарата.
 

В детском возрасте нервная система только формируется и совершенствуется, поэтому любой врач скажет вам, почему детям необходимы магний и В6. Без них ребенок не будет развиваться так быстро, как должен.

Суточная потребность в магнии у детей разного возраста

Для малышей от 3 до 6 лет

200 мг — суточная норма потребления магния.

Для малышей от 3 до 6 лет

Дети от 6 до 10 лет

250 мг — суточная норма потребления магния.

Дети от 6 до 10 лет

Дети от 10 до 17 лет

300 мг — суточная норма потребления магния.

Дети от 10 до 17 лет

Источник данных Magneb6.ru

Почему детям не хватает магния

Педиатры часто рекомендуют разнообразное питание, включая в рацион фрукты, овощи и зерновые. Но иногда родители забывают, что то, что сегодня лежит на полках в магазинах не способно обеспечить необходимыми витаминами и минералами, включая магний.

Главная причина: несбалансированная диета.

Питание, богатое солью и рафинированными продуктами, усиливает дефицит магния. Глутамат и аспартат являются добавками в большинстве готовых продуктов питания и фаст-фуды, которые любят дети, замедляют усвоение магния или увеличить его ликвидацию из тела.

Другая причина: сезонные колебания.

В наиболее напряженные периоды обучения в школе, с ноября по март, содержание магния в организме ребенка снижается, а потребность в этом биологически важном элементе возрастает.

Магний B6: для чего нужен женщинам. Три принципиальных фактора для здоровья.

Третья причина: стресс

Стресс вызывает выведение магния из организма, тем самым усиливая его дефицит. Доказано, что даже несколько минут стресса вымывают магний из организма. Например, в одном эксперименте, в котором добровольцы подвергались воздействию сильного шума, оказалось, что даже это,
не самый стрессовый фактор в современном мире, вызвал значительное увеличение экскреции магния в моче.

Самый вкусный и легкодоступный источник магния, перед которым не устоит ни один ребенок, - это шоколад. Ни один ребенок не сможет устоять перед искушением насладиться им. Его полезные свойства включают стимулирующее, тонизирующее и противовоспалительное действие.
Магний B6: для чего нужен женщинам. Три принципиальных фактора для здоровья.

Шоколад, к сожалению, не самый полезный для здоровья защитник от беспокойства. Он содержит много важных элементов, включая натрий, калий и магний. Но чтобы получить суточную дозу «противотревожного» минерала, детям нужно съесть более 2 плиток лакомства.
В 100 граммах темного шоколада содержится 100 миллиграммов магния, а в молочном шоколаде его еще меньше.

Продукты питания богатые магнием (Mg)

Топ продуктов с самым высоким содержанием Mg

ПродуктСодержание магния в 100грПроцент суточной потребности
Кунжут540 мг135%
Отруби пшеничные448 мг112%
Семена подсолнечника317 мг79%
Кешью270 мг68%
Гречка (зерно)258 мг65%
Отруби овсяные235 мг59%
Миндаль234 мг59%
Кедровый орех251 мг63%
Соя (зерно)226 мг57%

Содержание магния в семенах и орехах

ПродуктСодержание магния в 100грПроцент суточной потребности
Фундук160 мг40%
Фисташки121 мг30%
Арахис182 мг46%
Кешью270 мг68%
Миндаль234 мг59%
Кунжут540 мг135%
Семена подсолнечника317 мг79%
Кедровый орех251 мг63%

Здоровые продукты, такие как орехи и шпинат, также содержат много магния. Но что делать, если ваш ребенок не хочет их есть, если в них недостаточно магния? Стоит начать принимать добавки магния, если, конечно, это рекомендовано вашим врачом. Благодаря их использованию вы сможете быстро пополнить запасы ценного элемента и поддержать растущий организм.

Препараты с магнием

В то время как магниевые добавки выпускаются в форме таблеток, магниевые добавки могут быть в виде порошка, таблеток или в форме инъекций. Выбор формы определяет врач, исходя из клинической картины и состояния здоровья ребенка. Например, в экстренных случаях назначаются внутривенные или внутримышечные инфузии, а при длительном лечении специалисты прописывают таблетки. Для лечения симптомов гипомагниемии, которые влияют на желудочно-кишечный тракт, назначаются быстро всасывающиеся порошки.

В аптеках мы можем найти магний в следующих формах:

  • оксид магния — при запорах и диарее;
  • оротат магния — для роста и развития клеток;
  • сульфат магния — для нормализации кровяного давления и работы сердца;
  • малат магния — при нарушениях обмена веществ.

Наиболее распространенными препаратами, содержащими Mg, являются Магвит, Магне В6, Доппельгерц Актив, Панангин Форте, Магнерот, Кудесан.

Когда речь идет о лекарствах, люди должны помнить, что у каждого из них есть противопоказания. Поэтому, если дефицит магния не критичен, стоит предпочесть более традиционные методы восполнения этого микроэлемента и сделать акцент на употреблении полезной магниевой воды и потреблении необходимых продуктов питания. 

Симптомы дефицита магния

Сам ребенок не в состоянии догадаться, что то или иное недомогание может возникнуть из-за недостатка в организме определенных витаминов и минералов. Но внимательные родители о недостатке Mg могут рассказать по некоторым признакам.

  • Несмотря на здоровый и продолжительный сон, ребенка преследует постоянная сонливость. Он может заснуть во время уроков в школе, дома перед телевизором, в общественном транспорте. Его общее состояние можно описать словом «летаргия».
  • Ребенок жалуется на головные боли.
  • Детская кожа шелушится, ногти тонкие и слабые, а волосы ломкие и склонны к выпадению.
  • Гипомагниемия часто сопровождается заболеваниями зубов и десен.
  • Нарушается терморегуляция, руки и ноги ребенка постоянно прохладные и слегка влажные. При низких температурах ребенку жарко, а при высоких — холодно.
  • Дети с гипомагниемией зависят от погоды. Внезапные изменения погоды вызывают судороги и мышечные боли в руках и ногах.
  • Психическое состояние и настроение меняются непредсказуемо. Ребенок может стать грустным, подавленным или испытывать фобии без видимых причин.
  • Возможны непослушание, возбудимость и плач.
  • Дефицит Mg часто сопровождается нарушениями сна у ребенка. У него проблемы с засыпанием надолго, он спит беспокойно и часто просыпается.
  • Дефицит Mg вызывает ухудшение памяти и концентрации, и учителя часто жалуются, что ребенок невнимателен и прогуливает уроки.

Дефицит магния в организме трудно диагностировать даже с помощью лабораторных тестов. Только на основании всех тестов и общей клинической картины ставится диагноз. Пожалуйста, не занимайтесь самодиагностикой. Обязательно обратитесь к доктору.

Причины нехватки магния

И маленькие дети, и взрослые получают магний из пищи и воды. Однако одна треть населения мира страдает от гипомагниемии в результате плохого питания и некачественного водоснабжения. Индивидуальные факторы организма также могут влиять на усвоение микроэлемента.

Другие причины дефицита магния включают:

  • Заболевания эндокринной системы, которые мешают усвоению вещества;
  • Активность определенной группы ферментов;
  • Заболевания пищеварительного тракта, сопровождающиеся диареей или рвотой;
  • Употребление большого количества белковой пищи с высоким содержанием фосфора и кальция. Эти элементы препятствуют усвоению магния;
  • Сидячий образ жизни;
  • Чрезмерная физическая активность;
  • Частое посещение саун и паровых бань;
  • Тропический или субтропический климат;
  • Период активного роста у детей.

Однако важно не переусердствовать с восполнением дефицита микроэлементов. Чрезмерное поступление магния связано с не менее опасными симптомами и может причинить вред.

Значительно повышенный уровень магния в организме называется гипермагниемией. Тошнота, рвота, сонливость, апатия, заторможенность, аритмия, одышка и диарея — другие симптомы.

Википедия: Гипермагниемия

Как и с какого возраста можно давать магний В6 детям?

Согласно инструкции по применению, магний В6 в форме раствора можно давать детям с 12 месяцев, а в форме таблеток — с 6 лет.

Это ограничение связано с отсутствием клинических исследований. Дозировка препаратов зависит от степени дефицита магния. Стоит отметить, что в ампуле содержится 100 мг минерала, а в таблетке — 50 мг. Продолжительность лечения обычно составляет 3-4 недели.

Хорошо зарекомендовали себя магниевые добавки:

  • Power System Magnesium 1 ампула (25 мл .);
  • BioTech Magnesium (120 капсул).

Проводимые исследования специалистами говорят об эффективности применения этого вида добавок в рационе питания.

Общие рекомендации врачей по применению препаратов с магнием:

✔Распределите суточную дозу на 2-3 порции;

✔Последняя доза препарата Магний В6 должна быть принята не позднее 16:00;

✔Не запивайте препарат молоком;

✔Не сочетать с кальцием и фосфатами

Научный центр неврологии

Магний для организма женщины

Магний является одним из четырех наиболее важных микроэлементов для человеческого организма. Он распределен по всему телу человека, но большая часть, почти 60%, содержится в костях и зубах. Остальное количество Mg содержится в мышцах, мягких тканях и плазме крови. В зависимости от конституции человека в организме содержится от 20 до 30 граммов этого вещества. Клетки мозга, сердца, печени и почек имеют высокую потребность в нем.

Кроме того, гипомагниемия приводит к нарушениям в обмене кальция, поэтому на фоне дефицита Mg часто развивается дефицит кальция. Эта патология называется кальцинозом и сопровождается такими симптомами, как ломкость и хрупкость ногтей, костей и волос.

Магний необходим женской половине человечества, потому что он, как никто другой, способен позаботиться о женском здоровье и красоте. Трудно переоценить набор функций, которые выполняет Mg в женском организме.

  • Стабилизация менструального цикла. При гипомагниемии у девочек нарушается цикл, а сами менструации становятся особенно болезненными. Кроме того, появляются симптомы предменструального синдрома (ПМС) — раздражительность, нервозность, плаксивость, перепады настроения.
  • Уменьшаются симптомы менопаузы. В период менопаузы в женском организме происходят значительные изменения, которые могут сопровождаться рядом неприятных симптомов — повышенным кровяным давлением, нервозностью, потливостью, депрессией. Если представительница слабого пола не страдает от гипомагниемии, менопауза будет протекать с минимальным дискомфортом.
  • Профилактика остеопороза. Поскольку кальций играет ключевую роль в предотвращении этого заболевания, а Mg влияет на усвоение кальция и фосфора, гипомагниемия может быть косвенной причиной заболевания костей.
  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Достаточное количество этого элемента в организме нормализует кровь и артериальное давление, препятствует образованию тромбов, повышает напряжение кровеносных сосудов.
  • Улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Внешняя привлекательность женщины во многом зависит от ее кожи. Благодаря воздействию Mg кожа женщины становится здоровой, более эластичной, избавляется от прыщей. Этот микроэлемент также предотвращает образование ранних морщин.
  • Предотвращение чрезмерного увеличения веса. Люди, страдающие ожирением, испытывают большой дефицит этого микроэлемента, в то время как он играет ключевую роль в обмене веществ.
  • Помогает в формировании плода у беременных женщин. Во время беременности магний необходим как для будущего ребенка, так и для матери. Беременные женщины страдают от дефицита этого вещества, и ребенок может страдать от аномалий в формировании костей.

Кроме того, Mg способствует выведению токсинов из организма, обновлению тканей, стимулирует рост мышц, активизирует работу кишечника, укрепляет нервную систему и регулирует уровень сахара в крови.

Достаточное количество магния в организме позволяет женщине легче переносить физические нагрузки и стрессовые ситуации.

Чем опасна нехватка магния для женщин

Именно женщины наиболее подвержены гипомагниемии. Этот элемент влияет на репродуктивные функции женского организма и воздействует на половые гормоны. При дефиците этого минерала наблюдаются нарушения менструального цикла, уровень эстрогена негативно влияет на работу яичников, матки, молочных желез. Поэтому при обнаружении патологий мочеполовой системы у женщин врачи назначают препараты магния в дополнение к лекарствам.

В некоторые периоды жизни женщинам требуется повышенное количество этого вещества — это беременность, лактация, менопауза. У беременных женщин недостаток магния может привести к судорогам ног, отекам, повышению кровяного давления, выкидышам и преждевременным родам.

В более зрелом возрасте, когда у женщины начинается менопауза, магний облегчает ее симптомы и не дает развиться остеопорозу.

Зачем беременным магний

  • Потребление этого макроэлемента способствует здоровой беременности благодаря благотворному развитию плаценты.
  • Это также помогает управлять симптомами, такими как спазмы, и повышает стрессоустойчивость, что очень важно во время беременности.
  • Поскольку магний участвует в образовании белков (строительных блоков органов и тканей)
    и нервной системы, он является важнейшим элементом для правильного развития плода.

До какого срока принимать магний при беременности

Это решается индивидуально с врачом, с учетом различных факторов. Например, иногда снижение уровня ионов Mg ниже нормы считается критерием начала преждевременных родов. В других случаях его прием прекращают несколько раньше, чтобы не нарушить сократительную способность матки во время родов.

Способы восполнения нехватки магния

Существует три способа восполнения недостатка в организме женщины:

  1. Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых этим веществом.
  2. Прием витаминно-минеральных комплексов.
  3. Употребление функциональной воды Magnum.

Орехи и бобовые находятся на первом месте среди продуктов, содержащих высокую концентрацию Mg. Миндаль, кешью, арахис, тыквенные семечки и семена подсолнечника содержат от 20% до 40% суточного количества Mg на 100 грамм.

Однако следует помнить, что все орехи достаточно высококалорийны, и их чрезмерное употребление может привести к чрезмерному увеличению веса. Морковь, шпинат, брокколи, яблоки, коричневый рис, скумбрия и темный шоколад также богаты этим элементом.

Для дополнения этого вещества медики рекомендуют минеральные комплексы, выбор которых сегодня достаточно разнообразен. Однако их рекомендуется принимать только в качестве дополнения к правильному питанию, так как они не содержат необходимой суточной дозы Mg.

Что дает восполнение дефицита магния?

Поскольку этот макроэлемент участвует в формировании генетически здорового плода, прием добавок магния

с самых ранних недель беременности помогает предотвратить непреднамеренные генетические аномалии, на которые приходится более 85% неудач на ранних сроках беременности11.

Поэтому дефицит магния следует восполнять на каждом этапе беременности, но особенно необходим этот элемент в первом триместре, когда происходит формирование и развитие плода6

Поэтому дефицит магния необходимо восполнять на каждом этапе беременности, но особенно необходим этот элемент в первом триместре, когда происходит формирование и развитие плода.

Целесообразно продолжать прием препарата до третьего триместра включительно, когда происходит интенсивный рост и развитие плода.

Источники:

  • https://www.gastronom.ru/text/zachem-shkolnikam-nuzhen-magnij-i-otkuda-ego-vzjat-1014262
  • https://MagneB6.ru/beremennost-i-magniy/
  • https://www.OnClinic.ru/about/publications/dlya-chego-detyam-naznachayut-magne-b6/
  • https://MagneB6.ru/magniy-dlya-detey/
  • https://magniumpro.ru/articles/magnij-dlya-detej
  • https://zel-sport-pit.ru/stati/pro-spetsialnye-preparaty/magniy-b6-dlya-detey/
  • https://magniumpro.ru/articles/magnij-dlya-zhenshhin
  • https://MagneB6.ru/zachem-organizmu-magniy/
  • https://magnerot.ru/articles/magnij-pri-beremennosti/
  • https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa